補(bǔ)腎益精，養(yǎng)生關(guān)鍵

固護(hù)腎精是中醫(yī)養(yǎng)生、防衰老的關(guān)鍵。腎陽虛的老人，可服金匱腎氣丸、右歸丸等溫補(bǔ)腎陽；腎陰虛的老人可服六味地一黃丸、左歸丸等養(yǎng)陰補(bǔ)腎。除此之外，還可選用一些補(bǔ)腎的食療方，如枸杞子粥、韭菜炒蝦仁（本品有補(bǔ)腎助陽、溫中散寒的功效），以藥膳養(yǎng)生。

枸杞子粥：枸杞子30克，粳米100克，如常法煮米成粥，至米熟入枸杞子一同煮沸30分鐘即可，食時(shí)可根據(jù)情況加入紅糖、蜂蜜適量。

本方出自明代《本草綱目》，具有滋腎、養(yǎng)肝、潤肺的作用。

適用于肝腎不足所致的頭暈耳鳴、視力減退、腰膝酸軟、咽干口渴等癥狀。枸杞有提高機(jī)體免疫力的作用，具有補(bǔ)氣強(qiáng)精、滋補(bǔ)肝腎、抗衰老、止消渴、暖身體、抗腫瘤的功效以及降低血壓、血脂和血糖的作用，能防止動(dòng)脈粥樣硬化、保護(hù)肝臟、抵制脂肪肝、促進(jìn)肝細(xì)胞再生等。但外邪實(shí)熱、脾虛有濕及泄瀉者忌服。

▲適度運(yùn)動(dòng)，行氣活血

老年人適當(dāng)參加運(yùn)動(dòng)鍛煉可保持和增強(qiáng)機(jī)體功能，使氣血運(yùn)行流暢，從而達(dá)到調(diào)和氣血的目的。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要突出個(gè)性化：據(jù)研究，60歲以上的人運(yùn)動(dòng)時(shí)，最高心率可達(dá)200次/分，最低為105次/分。所以，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度必須根據(jù)自身情況來確定。

選擇自己喜歡并能堅(jiān)持的鍛煉內(nèi)容：輕到中度的耐力性運(yùn)，動(dòng)有伸展練習(xí)和增強(qiáng)肌肉力量的運(yùn)動(dòng)。項(xiàng)目有：步行、慢跑、門球、太極拳、老年健身操、柔力球、游泳、登高、騎自行車等。

合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷：開始鍛煉要強(qiáng)度較小，時(shí)間要短，要有5~6周適應(yīng)期。美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)推薦，老人訓(xùn)練強(qiáng)度的限度應(yīng)是最高心率的60%，即比較適應(yīng)的心率范圍110 ~ 130次/分，每周3次，每次30 ~60分鐘為宜。

做好準(zhǔn)備活動(dòng)和放松活動(dòng)：準(zhǔn)備活動(dòng)一般采用快走、慢跑、

▲合理飲食，健脾和胃

老年人在飲食上要強(qiáng)調(diào)保養(yǎng)脾胃（后天之本），注意進(jìn)食一些利于消化的食物。營養(yǎng)調(diào)理可以中醫(yī)營養(yǎng)學(xué)提倡的均衡營養(yǎng)、平衡膳食為原則，重視食物性味與自身體質(zhì)和五臟的關(guān)系，從食物的性味來合理選擇適合自己體質(zhì)的食物。

三不宜：飯后不宜劇烈活動(dòng)；飯后不宜洗澡；不宜吃刺激性的辛辣食物。

三餐注意事項(xiàng)早餐吃飽：為一天的熱量打下基礎(chǔ)，特別是上午，是人精，力較旺盛的時(shí)候，需要有充足的熱能供給。因此，早餐不但要，吃飽而且質(zhì)量要好，可食用牛奶、雞蛋、豆?jié){、面包、蛋糕、饅頭等。

午餐要好：因?yàn)槠鹬猩蠁⑾碌淖饔茫环矫嫜a(bǔ)充上午的，熱量消耗，另一方面還要為下午供給熱能。所以，應(yīng)豐富些，主食、葷菜、素菜都應(yīng)該有。

晚餐宜少：以清淡為佳，主食以米粥饅頭、蔬菜為宜。因?yàn)橥盹埡?，一般都是在電視機(jī)前度過的，有的看一會(huì)兒書就休息了。由于活動(dòng)少，睡后血液循環(huán)降低，如晚上吃得豐盛，大量血脂就容易沉積在血管壁上6造成血管動(dòng)脈粥樣硬化；并且吃得多了，腸胃的負(fù)擔(dān)加重，造成夢多或者睡不好覺，“胃不和則臥不安“。

四度硬度：老年人腸道蠕動(dòng)減弱，消化功能較差，粗糙堅(jiān)硬的食物不易消化，如果食用沒有煮爛或不易嚼碎的較硬食物，易引起胃潰瘍、胃炎等胃腸道疾病。

溫度：老年人的胃腸黏膜變薄，腺體和小絨毛逐漸萎縮，對食物的刺激十分敏感。進(jìn)食過燙或過冷的食物，都會(huì)對胃腸道產(chǎn)生刺激，影響消化功能。如經(jīng)常進(jìn)食過燙的食物，食道的防御功能下降，也易增加老年人罹患食道癌的危險(xiǎn)性。

速度：進(jìn)食時(shí)，速度要慢，通過咀嚼肌和牙齒的協(xié)調(diào)作用，食物被充分切割，這樣，就擴(kuò)大了食物和腸壁的接觸面積，有利于消化液充分發(fā)揮作用。老年人的牙齒較稀，加上消化功能下降，如果不充分細(xì)嚼，就會(huì)影響食物的消化吸收。有的老年，人鑲有單個(gè)假牙，如果囫圇吞棗，進(jìn)食過快，還易將假牙吞入食道和胃壁，造成上消化道出血。

飽度：吃得過飽，食物不能被全部消化，會(huì)有許多未消化的食糜團(tuán)在腸道中長時(shí)間停留。經(jīng)細(xì)菌發(fā)酵后產(chǎn)生較多的氣體，使人感到腹脹和不適。老年人長期吃得過飽還有罹患胃下垂的可能。

▲心理調(diào)節(jié)，保持愉悅

老年人健康不應(yīng)只是身體上的無病纏身，生活自理。更應(yīng)注意心理調(diào)節(jié)，保持健康的心理。老年人要精神愉悅，樂觀開朗，保持與周圍環(huán)境的不斷接觸。保持年輕的心態(tài)，用探索、求知的眼光察看世界，用探索求知的心靈體悟人生。知足常樂，保持愉悅。